3.04 DNT 4.04 DNT, dostałam okres w nocy i nie wstałam rano na trening, odsypiałam 5.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski [...]
[...] zregenerować na drugi dzień przed siłowym, po rowerku mam wrażenie że jest to szybsze. 1.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 11/11/10/11x 14/13/12/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 7/5/5/5kg 7/5/5/5kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/28/23kg 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]
Jeszcze kilka dni i relaks, jeszcze kilka dni i relaks...;-);-) 30.09 Dzień2 1a. Skos ława wyciskanie 3x12-15 15sek 30kg 1b wypady chodzone 3x12-15 na nogę 6/6/5/5kg 2a. Ściaganie drazka górnego 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z [...]
ja wchodzenie na ławkę robiłam najpierw seria na jedną nogę potem an drugą, za to wykroki chodzone to robiłam normalnie jak chodzenie czyli krok jedną noga, krok druga noga i jak miałam zrobić 10 na nogę to robiłam 20 krokow
[...] gosci bijacych sie o pas, to jednak mimo wszystko wolalbym, zeby to JJ byl mistrzem. DC nie ma pojecia o bjj, AJ nie dosc,ze nic nie ogarnia z bjj, to nawet nie potrafi noge na noge zalozyc. Az zal bylo patrzec jak obaj byli w parterze i z jednej strony przypominali sparring na zajeciach z bjj dla bialych pasow, a z drugiej wiedzialo sie, ze [...]
Dziewczyny, PLIS HELP ;-), właśnie się chcę zabrać za dzisiejszy trening, a robię ten plan pierwszy raz i każdy dzień inny, no i na dziś mam wypady chodzone i kurna mam zagwostkę. Czy 3x6 kroków oznacza 6 na nogę w każdej serii, czyli 12, czy chodzone to się liczy kroki na zmianę, czyli, że tak jakby 3 na nogę?
[...] 3 serie po 10 powt)(wszedzie te same zasady zwiekszania ciezaru) ****jesli nie masz odpowiednich stojakow to na poczatek wykroki ze sztangielkami:3 serie po 30(po 15 na noge)NO I KOMBINUJ STOJAKI Tydzien przerwy: cholernie wazna sprawa. Drugie 3 tygodnie: CYKL NA SILE(w grupach nadrabiajacych roznice wciaz masa) (tu juz byc moze wyciskasz 50 [...]
[...] 3x10-20 3a. wiosło sztangielką w oparciu o ławeczkę 3x 6-8 na strone 3b. przyciaganie linki wyciagu górnego 3x 10 4. wejście na step z zejściem do wypadu w tył 3x 6 na noge Dzień 3. 1. Man maker ze sztangielkami 4x6 dodawaj obciazenie co serie 2. wiosło półsztangą 4x 6-8 na strone 3. invert rovs 3x 3-6 4. wyciskanie jednorącz stojąc (PP) [...]
Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]
Wczoraj jednak troszkę poprawił mi się humorek i postanowiłam coś zadziałać, dziękuję Wam kobietki drogie, ale przede wszystkim Lu – Twoje słowa dość mocno na mnie wpłynęły Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening rozruchowy, nie ma co czytać, bo ciężary i ilości prawie żadne. Ja w każdym razie jestem zadowolona. [...]
Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]
Vajolet, ja tez staram się wszystko wpisywać do dziennika z opakowań, no dziś wyjątkowo zapomniałam o kotletach sojowych. -------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening17 /17.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ [...]
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 22 /24.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg 10 x [...]
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x [...]